Избавиться от лишних кг не так просто, но ограничивать себя строгими диетами не стоит. Это только усугубит ситуацию.
Пройти мимо аппетитных куличей, сладостей и крашенных яиц в пасхальные дни мало кому удается. Даже те, кто придерживается строгих правил в питании, делают себе поблажки. А если уж удалось выдержать большой пост, то обильный стол почти сразу даст о себе знать лишними килограммами.
И это далеко не единственная проблема: прибавка в весе, отечные лицо и тело, низкий уровень энергии. Вот все «плюсы» пасхальных угощений. Так что если вы из тех, кто «дорвался» и потерял все шансы вернуть стройные формы, то рекомендация нутрициолога, специалиста по немедикаментозному лечению и Аюрведе Жанны Тиханычевой окажется очень кстати.
Прежде всего, нужно понимать, что без правильного питания и физической активности о стройности можно забыть. Каждый раз, когда встает вопрос проехать остановку или пройти это расстояние пешком — выбирать нужно второй вариант. Долгие прогулки пешком, особенно в дневное время, могут заменить поход в спортзал.
А если добавить к ним бассейн, танцы или йогу, то лишние сантиметры уступят место здоровому румянцу.
«Основной кит — это питание. Принимать пищу нужно три раза в день. Исключите из рациона выпечку, сахар, полуфабрикаты. Старайтесь есть исключительно дома, либо берите с собой контейнеры с домашней едой. Она точно будет полезнее ресторанной. Обратите внимание на молодые зелень, овощи, ягоды — они малокалорийны, но содержат много витаминов, фитонутриентов и антиоксидантов. С их помощью можно решить сразу несколько проблем: убить чувство голода и насытить организм полезными веществами»
Жанна Тиханычева
Не стоит впадать в крайности: садиться на строгие диеты или полностью исключать какие-либо продукты. Помните, что чем жестче ограничения, тем сильнее потом срыв.
«Под сбалансированным питанием я подразумеваю включение в свой рацион всех категорий макронутриентов на ежедневной основе — белки растительного или животного происхождения, жиры (семена, орехи, масла гхи и растительные холодного отжима, авокадо), сложные углеводы (цельные злаки, сезонные овощи, зелень, фрукты, ягоды и водоросли). Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня. Допускайте в своем рационе 20% той еды, которая вам нравится, она может быть не самой полезной. Будьте в состоянии »мне все можно, но я забочусь о своем теле и здоровье»», — советует эксперт.
Пасхальный стол можно сделать полезным для здоровья — 1-2 яйца не навредят фигуре. А для куличей и выпечки стоит использовать альтернативную муку без дрожжей и сахара.
«Добавьте к приему пищи овощи, листовую зелень, ягоды, и вы получите прекрасный вариант завтрака. А если организм требует разгрузки и здоровье это позволяет, то не противьтесь. Раз в неделю можно устраивать себе такие дни — пить только воду. Либо пройти мягкую детокс программу для разгрузки организма после дней пищевого изобилия», — дала совет Жанна.
Фото: Shutterstock/FOTODOM
Источник: woman.ru
